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跳绳运动注意事项

更新时间:2024-03-29 15:05:27

① 选择一条合适的绳子,其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜,否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

② 选择一双穿着合适有弹性的运动鞋,以便减轻跳绳时的撞击力,最好穿质地软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。

③ 跳绳地点宜选在软硬适中的泥土地、草地、木制地板的场所,不宜在水泥地上跳,以免引起头昏或损伤关节。

④跳绳前须做热身运动,以便使肌肉能充分地接受进一步的运动量。可以按照以下方法进行热身运动:直立位,双脚分开,将绳子对折,并置于头上,双臂伸直,向身体左右两侧做侧身运动,左右各10次。恢复到起始位,将右脚踏在绳子中间,双手向上拉,维持约10秒左右,再换左脚。每只脚各重复3次。恢复到起始位,将右脚脚尖着地,按顺时针与逆时针方向各转动踝关节15圈,再换左脚。热身运动的时间一般是10~12 分钟。

⑤掌握正确的跳绳姿势。在跳绳时,眼睛望向前方,腰背挺直,有节奏地跳,落地时一定要以前脚掌着地,以减轻膝盖所承受的压力。肥胖者跳绳时宜采用双脚同时落地式,而且不要跳得太高,以免关节过分负重;

⑥跳绳后须做舒缓运动,可以采用散步的方式使身体尽量放松。

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